CHAMBRES D’HOTES ET GÎTES FLEURS DE SOLEIL CHAMBRES D’HOTES ET GÎTES FLEURS DE SOLEIL Chambre d hôte classée 3 fleurs

Trail – course nature

Déroulé du stage :

Objectifs :

S’approprier des outils, des méthodes en préparation mentale et préparation physique qui permettent une progression de sa performance.

Les pré-requis :

Etre sensibilisé à la notion de «préparation mentale».
Capacité à courir 2H à  allure «douce».
Avoir terminé un trail de 20-30 kms dans les 6 derniers mois.
Entrainement hebdomadaire : 3 séances de course minimum.
Capacité à assimiler 40 à 45 kms de course (fractionnée) en 48 h.
Connaître sa VMA (Facultatif), sa fréquence cardiaque max.

Les plus

Encadrement par un enseignant EPS ,diplômé en préparation physique et préparation mentale, entraineur et athlète depuis  40 ans ; toujours en activité (2e V2 à l’UTPMA- 17KMS- en 2016).
Hébergement à La Halte du Pèlerin à Chérier (42)
Passage de la théorie à la pratique sur  le terrain.
Effectif de 8 coureurs (maxi) ; propice aux échanges.
Evolution dans un espace naturel qui facilite le « lâcher prise », le bien être.
Stage interactif et remédiations personnalisées.

Le prix comprend :

Hébergement en pension complète.
Encadrement du stage pour la partie trail / course en nature.
Le prix ne comprend pas :
Transport jusqu’au lieu du stage.
Vos besoins en ration alimentaire de récupération et d’hydratation.

Equipement :

Chaussures  trail/ running (2 paires). Veste polaire, coupe vent. Lampe frontale, sifflet, boussole, portable. Bonnet, gants, casquette. Collants, short, survêtement. Cardio-fréquencemètre.

Programme 

Vendredi :

18h : footing 30’
19h30 : Diner
20h30/22h : présentation du  stage / les attentes /questions diverses.

Samedi :

8h : petit déjeuner
9h : Théorie (facteurs de performance, connaissances fondamentales).
10h : Préparation physique générale (savoir faire, exercices).
11h : Footing et préparation physique intégrée (1h) TESTS ?
12h30 : Déjeuner
14-14h30 : sieste /libre
14h30-15h30 : Fondamentaux de la préparation mentale.
15h30-16h30 : Préparation mentale en pratique.
16h30 : Libre
17h-18h30 : La préparation physique spécifique (prévention et renforcement).
19h15 : Diner
20h45-21h30 : Programmer son entrainement.
21h30-22h15 : Questions diverse.

Dimanche :

8h : petit déjeuner
9h : Préparation mentale spécifique (avant-pendant)
10h : Footing 1H20-1H30 (motricité en dénivelé, gestion de l’ énergie)
12h30 : Déjeuner.
13H45-14h15 : libre (préparation départ)
14h15-15H30 : Séance récupération (physique /mentale)
15h30-16h : Bilan

TARIFS

Stage

Séjour

pension complète

Total

Confort

Couple ou individuel

150,00 €

115,00 €

265,00 €

dortoir (douche partagée)

150,00 €

145,00 €

295,00 €

chambre (douche partagée)

150,00 €

197,00 €

347,00 €

chambre (douche privative)

300,00 €

115,00 €

415,00 €

Couple dortoir (douche partagée)

300,00 €

145,00 €

445,00 €

Couple  Chambre (douche partagée)

300,00 €

197,00 €

497,00 €

Couple  Chambre (douche privative)

 

Fiche d’inscription : ficheinscriptiondetails